人によって生活スタイルは様々なので、正しい食事を定義するのは困難ですが、基本的には、1日3食しっかり食べて筋肉をつける事が大切です。1日の食事で意識したいポイントをチェックしてみましょう。

 

普段の食事バランス

1食分、大きなお皿をイメージしましょう

[理想的な食べ順]

①お皿半分(握りこぶし2個分くらい)野菜を食べます。

 

②右上1/4は肉や魚などのメインおかずとしてタンパク質を摂ります。ここまでで腹7分目目安です。

 

③最後、残りの1/4は米やパン、果物などの糖質が多いものをえらび食べましょう。

 

  • ・野菜を毎食摂る。
  • ・タンパク質を毎食とる。(1日60g以上)
  • ・良く噛んで食べる。
  • ・1日3食食べる。
  • ・毎日おやつを食べる時間を決める。
  • ・水分をこまめに摂る。

・食事は小分けにし、食べた量がわかるようにする。

・机が小さければ食事の量も多く見えるので、なるべく机は小さいのがいいですが、出来なければランチマットやトレーを使用するのもお勧めです。

・食事中はテレビやスマホなどを使用せず、目の前の食事を見ながら味わうことで脳に「食べている」事を伝え

満腹中枢を刺激しましょう。

・よくかむことでも満腹中枢を刺激する事が出来ます。